Возьмите в руку экспандер и сжимайте его как можно быстрее, до упора, в течение минуты, потом поменяйте руку. Повторите на каждую руку по 3 раза.

Сидя на кровати с гантелями в руках, разведите руки в стороны и удерживайте минимум 40 секунд (лучше минуту). Затем отдохните и повторите это ещё 2 раза.

Лёжа на спине, вытяните руки вверх перед собой. Желательно иметь в руках гантели, или утяжелители. Выполняйте простое упражнение «ножницы», быстро скрещивая и разводя руки, в течение 1 мин с гантелями, или 3 мин – без гантелей и утяжелителей. Перерыв – 20 сек, затем повторить.

Сидя на кровати, прижмите ладони друг к другу на уровне груди, держа локти на том же уровне. Сдавливайте ладони как можно сильнее в течение 1,5 минуты. Повторить упражнение 3 раза. Для большего эффекта рекомендуется взять в руки мяч.

Лёжа на кровати, согните ноги в коленях, не отрывая ступней от кровати. Опустите колени сначала на правую сторону, не поворачивая корпуса, затем на левую. Повторяйте упражнение как можно быстрее в течение 90 сек. Сделайте перерыв в 20 сек и повторите упражнение.