Секрет осознанности и самоконтроля открыт!

Стратегии самоконтроля являются ключевыми факторами изменения поведения человека. Благих намерений недостаточно. Придерживаться своего плана – тяжелая работа. Вы, люди, как известно, плохо выполняете ваши планы. Вы склонны проявлять двойственное отношение к внесению изменений. Вы хотите похудеть, но вы также любите поесть. К счастью, люди могут сопротивляться желанию и искушению, используя следующие стратегии.

Стратегия №1. Отношение к делу.

Считать себя свободными и ответственными за свои действия – основа самодисциплины. Исследования показывают, что люди работают лучше и способны справляться со стрессом, когда чувствуют, что контролируют ситуацию.

Стратегия №2. Постановка целей.

Необходимо иметь цель. Цели в основном определяют ваш выбор. Чем конкретнее цель, тем быстрее ее достичь. Очень абстрактная цель не может быть действенной. Например, вместо достижения цели «быть здоровым» человек может принять цель «ходить не менее 20 минут ежедневно», что является более конкретным и более легким для контроля. Эффективные цели преследуют следующие критерии: конкретность, измеримость, достижимость, реалистичность и обоснованность на времени.

Стратегия №3. Мотивация.

Чем быстрее вы хотите достичь цели, тем больше вероятность того, что вы готовы приложить максимум усилий, необходимых для ее достижения. Не будет мотивации для достижения цели, если ценность цели равна нулю, независимо от того, насколько высока вероятность успеха. Точно так же не будет мотивации, если ожидаемый успех достаточно низок.

Стратегия №4. Уверенность.

Важным компонентом мотивации является способность человека к самосознанию. Люди не будут создавать высокую мотивацию для перемен, если они считают, что это невыполнимо для них. Перед лицом трудностей люди со слабой уверенностью в себе легко начинают сомневаться в своей способности выполнить поставленную задачу, в то время как те, у кого сильные убеждения, с большей вероятностью будут продолжать свои попытки справиться с задачей при возникновении трудностей.

Стратегия №5. Сила воли.

Сила воли представляет собой силу или психологическую энергию, которую человек использует, чтобы противостоять другим соблазнам, чтобы достичь своей цели. Самоконтроль зависит от ограниченного ресурса, который действует как сила или энергия. Таким образом, наличие только одной цели делают самоконтроль более успешным, чем когда у людей есть две или более цели.

Стратегия №6. Избегайте искушений.

Чтобы избежать соблазна, необходимо предвидеть ситуации, в которых могут возникнуть нежелательные желания, и предпринимать активные шаги, чтобы не поддаваться проблемному желанию.

Стратегия №7. Автоматизированные цели.

Достижение целей может быть улучшено простой стратегией планирования, составлением планов, которые связывают определенную ситуацию с конкретным поведением. Повторяющиеся действия усиливают связь между конкретными ситуационными сигналами и предполагаемым выбором.

 

Top